[...] partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś (bez urazy) żółtodziobem na razie. Później będziesz mógł sobie ułożyć plan typu split gdzie będziesz i robił po 4 ćwiczenia na klatkę ale na razie rób tak jak radzę a na pewno się nie przeliczysz.
ah sorry nie zauwazylem ze cwiczysz w domu w takim razie zamien to podciaganie wasko na sklony dzien dobry, a na nogi zrob po 4 serie kazdego cwiczenia i bedzie git
Witaj Barki przeniósłbym do klatki (wtedy dwa ćwiczenia na nie i na triceps wystarczą), a nogi zostawił same bądź z brzuchem. Wówczas dodaj coś na hamstringi (jakaś forma uginania podudzi i mc). Jak dieta, bo to sprawa kluczowa ? Pozdrawiam .
DO DUPY ! uzasadnienie - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz [...]
Z Twoich postow wywnioskowalem, ze triceps meczy Ci sie przy plecach. Jakim cudem? Jesli nie chcesz laczyc go z klatka, w rozkladzie 4-dniowym pozostaje dodac go do barkow. Pracuje podczas wyciskan. Dodanie go do czegos innego niz klatka/barki przy podziale 3/4 dniowym niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - [...]
Przysiady tyle samo co klata, coś jest nie tak. A masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu? Na nogi wypada poświęcić cały dzień. Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-06 17:16:19
a gdzie nogi i barki? 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nei sa cwiczenia na plecy Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-30 21:56:10
[...] cardio. Chciałem tym razem spróbwać diety ketogenicznej, gdyż nie mam możliwości wykonywania cardio (poziome i pionowe pęknięcie łąkotki bocznej). Robię tylko izolowane ćwiczenia na siłowni i jak dam radę to pospaceruje na bieżni 5-10minut.. na nic innego obecnie nie mogę sobie pozwolić, gdyż czekam na zabieg i chciałbym schudnąć kilka kg, [...]
pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]
"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]
dobra chlopaki-ustalmy fakty. robienie przysiadu i martwego ciagu jest mozliwe i jest to bardzo dobre polaczenie,przy zalozeniu,ze: -pacjent nie robi tego w kazdy dzien treningowy, -nie dzwiga ciezarow wyzszych,niz 200% jego masy ciala w tych bojach. jesli robimy oba boje-warto by bylo rozdzielic je jakims cwiczeniem na gorne partie. marksista dla [...]
no ok więc na nogi będę robić ćwiczenia typu wykroki zamiast uginania nóg , a co do reszty np. serie/ powtórzenia/układ ćwiczeń i reszta ćwiczeń jest ok?
Te maszyny na nogi to chyba trochę niebezpieczne przy kontuzji kolana, konsulotowałeś z jakimś fizjoterapeutą to czy możesz przy naderwaniu więzdała trzeskać takie ćwiczenia jak wisoło sztangą czy rack pull ? żebyś sobie nie pogorszył.
Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]
j/w Co to ma być? Na nogi po dwa ćwiczenia, na plecy także ( dwie największe partie! ) to ma być trening, nie ''rozgrzewka'' z porównaniem do reszty partii to obłęd..
Jak narazie spedzilem miesiąc na siłowni. Swoja diete zwiekszylem o 2zupki mleczne, litr kaszki bananowej (ok. 1000kcal, 50g bialka), czipsy bananowe, 1 kg bananow dziennie, kotlet schabowy przed i po treningu. Są efekty. Nabralem 4 kg w 4 tygodnie. Jak na ektomorfika to chyba dobry wynik? Miesnie mi sie nieco uwypuklily, sylwetka nieco minimalnie [...]
1.z klatki wywal wyciskanie plaskie, kazdy skos lepszy 2 na klatke 4 cwiczenia(12 serii) wszytkie z ciezarem progresywnym oprocz rozpietek. 3. na nogi troche za duzo serii tez ma wyjsc 12. 4.barki duzo za duzo serii i cwiczen 4 cwiczonka 3 serie na kazdy akton 5.plecy: to samo co z barkami, duzo wioslowania a martwego ciagu nie ma 6.bic i tric 9 [...]
Odwrotnie, zależy mi na górze. Tylko powiedz mi, jeśli dam MC na początku, to od razu po MC wiosłowanie i ściąganie drążka, czy mogę dać ćwiczenia na klatę a dopiero później resztę ćwiczeń na plecy/nogi?
MrBlue/W drodze o wygląd..
